- Повороты головы из стороны в сторону, кивание вверх-вниз, вращательные движения головой.
- Вращательные движения кистями рук по часовой и против часовой стрелки.
- Вращательные движения в локтевых суставах.
- Разминка плечевых суставов. Подъемы рук через стороны вверх, «ножницы» руками перед грудью, вращательные движения.
- Наклоны корпуса вперед и в стороны. Вращение тазом попеременно в обе стороны.
- Махи ногами вперед-назад и в сторону.
- Сгибания-разгибания в коленном суставе.
- Сидя с вытянутыми ногами, вращение в голеностопе попеременно в обе стороны.
Варианты упражнений для разминки
- Наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Стараться касаться ладонями пола, а в идеальном варианте касаться грудью коленей.
- Сидя на полу, наклоняясь коснуться грудью коленей. Возможна помощь руками.
- Лежа на спине коснуться носками прямых ног пола за головой.
- «Мостик». Обычный гимнастический мостик.
- Стоя, расставить ноги очень широко. Присесть на одну ногу, вторая выпрямлена. Перекатываться с ноги на ногу, стараясь при этом всегда оставаться максимально низко в приседе.
- Лежа на животе согнуть ноги в коленях, поднять верхнюю часть туловища и ухватиться руками за лодыжки. Такое положение иногда называют «Лодочка». Покачайтесь так несколько секунд.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях. Не отрывая лопаток от пола, коснитесь коленями пола с одной стороны, потом с другой.
Варианты упражнений для основной части
